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¿Cómo tomar colágeno en polvo?
Aprende cómo tomar colágeno en polvo de manera deliciosa y efectiva. Descubre los beneficios para la piel, articulaciones y más, y formas fáciles de integrarlo en tu rutina diaria, como en smoothies y batidos.
¿Cómo tomar colágeno en polvo?
Los suplementos de colágeno han ganado gran popularidad gracias a los múltiples beneficios que se les atribuyen. Entre ellos, se destacan:
- Combatir el envejecimiento y mejorar la apariencia de la piel.
- Fortalecer el cabello, las uñas y los músculos.
- Aliviar el dolor en las articulaciones.
El colágeno es una proteína clave que constituye el 70% de la estructura de nuestra piel. A partir de los 21 años, alcanzamos el pico de producción de colágeno, pero luego comenzamos a perder alrededor de un 1% por año. Durante la menopausia, la pérdida se acelera, llegando al 30%. Con menos colágeno, la piel pierde elasticidad y firmeza, lo que da lugar a las arrugas.
¿Cómo funciona el colágeno?
Cuando ingieres colágeno en polvo, este se descompone en péptidos, que son pequeños fragmentos de proteínas. Estos péptidos “engañan” a tus fibroblastos (las células encargadas de producir colágeno) para que fabriquen más colágeno. Además, proporcionan los bloques de construcción necesarios para regenerar y reparar tejidos en todo tu cuerpo.
Lo interesante es que el colágeno no se dirige directamente a la piel; en su lugar, se distribuye según las necesidades del cuerpo. Esto significa que no solo verás mejoras en tu piel, sino también en tus articulaciones, uñas, cabello y otros tejidos que necesitan reparación.
Beneficios del colágeno
Más colágeno en tu cuerpo significa ayudar a reparar el desgaste de las articulaciones, huesos y piel que ocurre con el paso del tiempo. Nos ayuda a prevenir lesiones, pérdida de masa muscular y a mantener la elasticidad de la piel. Para la piel, el colágeno promueve una mayor hidratación y elasticidad, ayudando a prevenir o reducir arrugas y sequedad.
Si tienes piel de color o de tez oscura, esto es especialmente importante. La piel de color tiende a tener menos ceramidas, lo que puede hacerla más susceptible a la sequedad. Al aumentar los niveles de colágeno, ayudas a mantener la hidratación y a conseguir ese glow que todas buscamos.
Recetas para tomar colágeno
Integrar el colágeno en tu dieta diaria puede ser muy fácil y delicioso. Aquí te comparto algunas formas populares de disfrutarlo:
Batidos y smoothies con colágeno en polvo
Una de las formas más populares de consumir colágeno en polvo es agregarlo a batidos o smoothies. Puedes agregar tus frutas favoritas y hasta polvo de proteína para obtener un batido súper nutritivo. ¡Y si añades yogurt, sumarás aún más proteína y beneficios!
Receta antioxidante con colágeno
Ingredientes:
- Hielo
- Espinaca
- ½ taza de fresas o frambuesas
- ½ taza de arándanos
- ½ taza de yogurt griego
- 1 taza de leche de almendras o coco
- Colágeno en polvo: 8g de proteína marina
Instrucciones: Licúa todos los ingredientes y disfruta un batido lleno de antioxidantes. ¡Ideal para comenzar la mañana con energía y darle a tu piel un cuidado extra!
Receta antioxidante con aguacate y colágeno
- ¼ de aguacate
- Hojas de menta
- 1 taza de frambuesas y arándanos
- Hielo
- 1 taza de leche de almendras o coco
- Colágeno en polvo: 8g de proteína marina
Instrucciones: Licúa todos los ingredientes.
Si usas el colágeno de la Dra. Vanitta Rattan, también estarás obteniendo suplementos adicionales que ayudan a que el colágeno funcione mejor.
Colágeno en café
Una de mis formas favoritas de tomar colágeno es agregarlo a mi café de la mañana. Se disuelve mejor en bebidas calientes, así que si eres amante del café, puedes añadirlo a tu café americano, latte, o incluso iced coffee. ¡Es súper versátil!
Colágeno en agua
La forma más simple de tomar colágeno es disolverlo en agua. Aunque, ¡cuidado con los grumos! Un truco es usar una botella con tapa para mezclarlo bien. El colágeno se disuelve mejor en agua tibia, ya que en agua fría puede ser más difícil de mezclar.
Mi recomendación:
Personalmente, me encanta el Collagen Boost de la Dra. Vanitta Rattan, que tiene sabores deliciosos como sandía y coco o durazno y piña. Además, no tiene el sabor a pescado que muchos colágenos marinos suelen tener. Es perfecto para tomarlo en agua.
¿Cuál es el mejor colágeno para pieles de color o tez oscura?
Para pieles de color, es clave elegir un colágeno que también trate la hiperpigmentación y mejore la hidratación. El Collagen Boost de la Dra. Vanitta Rattan es ideal, ya que contiene:
- Cobre y zinc: ayudan a reducir la decoloración de la piel.
- Vitamina C: antioxidante que combate los radicales libres, perfecto para pieles que no toleran bien el ácido ascórbico.
- Vitamina D: fundamental para quienes vivimos en climas fríos, beneficiando articulaciones y ánimo.
- La piel oscura tiene menos ceramidas que la piel blanca, lo que la hace más propensa a la sequedad. Este producto incluye ácido hialurónico y colágeno marino (aumenta la cantidad de glicosaminoglicanos), mejorando la hidratación.
Este colágeno fue formulado especialmente para personas con pieles oscuras que buscan todos los beneficios del colágeno, mientras cuidan su tez. Y lo mejor de todo: ¡no sabe a pescado como muchos otros colágenos marinos!
Para quienes prefieren una opción vegana de colágeno en polvo, la Dra. Vanitta ha creado VeCollal, una fórmula vegetal que imita el perfil del colágeno humano tipo 1 y aumenta la producción de colágeno en un 134.97%.
