Los suplementos de colágeno han ganado gran popularidad gracias a los múltiples beneficios que se les atribuyen. Entre ellos, se destacan:

• Combatir el envejecimiento y mejorar la apariencia de la piel.
• Fortalecer el cabello, las uñas y los músculos.
• Aliviar el dolor en las articulaciones.

El colágeno es una proteína clave que constituye el 70% de la estructura de nuestra piel. A partir de los 21 años, alcanzamos el pico de producción de colágeno, pero luego comenzamos a perder alrededor de un 1% por año. Durante la menopausia, la pérdida se acelera, llegando al 30%. Con menos colágeno, la piel pierde elasticidad y firmeza, lo que da lugar a las arrugas.

¿Cómo funciona el colágeno?

Cuando ingerimos colágeno, este se descompone en péptidos, pequeños fragmentos de proteína que estimulan la producción de más colágeno a través de los fibroblastos, las células responsables de fabricarlo. Un efecto visible, que puede observarse entre las 3 y 4 semanas de consumo, es una mayor hidratación de la piel, lo que se traduce en una apariencia más tersa y en la reducción de líneas de expresion. Los péptidos tienen propiedades humectantes, ayudando a retener agua en los tejidos y aportando ese brillo que todos buscamos.

Los estudios clínicos que respaldan estos resultados fueron realizados en personas que tomaron colágeno durante un mínimo de tres meses. Además, no se han reportado efectos secundarios asociados a su consumo regular.

Errores comunes al consumir colágeno

• Inconstancia: La piel es el órgano más grande del cuerpo y necesita un suministro continuo de colágeno.
• No ser paciente: Para ver resultados, es crucial consumirlo durante al menos 12 semanas.
• Dosis insuficiente: La cantidad recomendada es entre 8 y 10 gramos diarios.

Uno de los problemas que enfrentamos al comprar colágeno es la falta de información clara. Muchas marcas no especifican la cantidad adecuada para obtener resultados, y algunos productos ofrecen dosis insuficientes. Los estudios que demostraron eficacia utilizaron entre 8 y 10 gramos de colágeno diario.

Además, es recomendable complementar el colágeno con otros nutrientes, como la vitamina C, D, ácido hialurónico, y en casos de hiperpigmentación, cobre. Estos ingredientes ayudan a maximizar la producción de colágeno en el cuerpo.

Este tema merece su propio artículo, ya que la combinación de colágeno con otros suplementos puede ser clave para maximizar sus beneficios. Sin embargo, encontrar un producto que incluya todo este “cóctel” es complicado, al menos en Estados Unidos.

Ojo con las cremas de colágeno

Es importante no caer en la trampa de las marcas que venden cremas con colágeno. El colágeno en crema no puede penetrar en la piel debido al tamaño de sus moléculas, por lo que su efectividad es prácticamente nula.

Recomendaciones de productos de colágeno
Aquí te comparto algunos productos que cumplen con los estándares que yo busco: